Короткий довідник з когнітивно-поведінкової терапії для швидкого емоційного полегшення!
Ця книга — чудовий початок для тих, хто хоче вжити негайних, конкретних дій для роботи з тривогою або депресією. За останні шістдесят років дослідники та терапевти когнітивно-поведінкової терапії створили та випробували безліч практичних, простих у освоєнні інструментів, які можуть полегшити стан, особливо при тривозі та депресії.
КПТ дозволяє людині змінити свої реакції на настрій та життєві проблеми, звільнитися від занепокоєння, депресії, гніву та інших болючих емоцій. У цьому простому та легкому для читання керівництві автори описують певні види дисфункціонального мислення, допомагають читачеві ідентифікувати такі думки та реагувати на них, а також пропонують прості та дієві методи, такі як контроль занепокоєння та релаксація, щоб закріпити нові моделі мислення та почуттів.
Подивіться правді в очі: життя важке, і для людей цілком природно іноді стикатися з негативними думками, які змушують відчувати тривогу, страх, смуток, самотність, агресію чи занепокоєння. Але якщо більшу частину часу виникають болючі думки — думки, які пригнічують і змушують почуватися застряглим чи нещасним, — потрібні справжні інструменти, щоб знайти спокій прямо зараз.
У цьому простому "практичному керівництві" описані швидкі навички, засновані на когнітивно-поведінковій терапії (КПТ), для пошуку негайного та тривалого позбавлення негативних думок, щоб можна було повернутися до того доброго, що є в житті.
У цьому довіднику, заснованому на класичному посібнику з самодопомоги Контролюй думки і почуття, описані шість простих навичок когнітивно-поведінкової терапії, які можна використовувати вдома або в дорозі, щоб підвищити позитивність, збалансувати емоції і почати займатися діяльністю, яка змушує почуватися краще.
Найголовніше, після прочитання книги читачі дізнаються, як думки впливають на настрій та як зміна думок може насправді змінити життя! То чого ж ви чекаєте?
"У комплекті з практичними порадами, заснованими на навичках вправами та прикладами з практики... Відмінна відправна точка для новачків у КПТ".
- Девід А. Кларк, д-р філософії, автор книги The Negative Thoughts Workbook.
Про авторів
Меттью Маккей, д-р філософії, професор Інституту Райта в Берклі, Каліфорнія. Він є автором і співавтором багатьох книг, включаючи такі як Самооцінка. Перевірена програма когнітивних технік для покращення вашої самоповаги, Релаксація та зняття стресу. Робочий зошит, Контролюй думки та почуття. Когнітивно-поведінковий підхід, ACT on Life Not on Anger. Загалом було продано понад 4 млн. книг його авторства. Він отримав ступінь д-ра філософії в галузі клінічної психології у Каліфорнійській школі професійної психології (California School of Professional Psychology) та спеціалізується на когнітивно-поведінковому підході до лікування тривожності та депресії.
Марта Девіс, д-р філософії, працювала психологом у відділенні психіатрії у Медичному центрі “Кайзер Перманент” у Санта-Кларі, Каліфорнія; там вона протягом майже тридцяти років займалася індивідуальною, парною та груповою психотерапією, перш ніж вийшла на пенсію. Є співавтором книг Контролюй думки та почуття. Когнітивно-поведінковий підхід, Релаксація та зняття стресу. Робочий зошит, Messages .
Патрік Фаннінг - професійний автор книг у галузі ментального здоров'я, засновник груп підтримки для чоловіків у Північній Каліфорнії. Є автором та співавтором 12 книг із самодопомоги, серед яких Самооцінка. Перевірена програма когнітивних технік для покращення вашої самоповаги, Контролюй думки та почуття. Когнітивно-поведінковий підхід, Couple Skills, Mind and Emotions.
